Czy wiesz, że możesz zadbać o kondycję swoich włosów od wewnątrz? Zdrowa dieta znacząco wpływa na włosy i nie tylko. Odzwierciedla się również w wyglądzie skóry i paznokci oraz funkcjonowaniu organizmu. Niezależnie od tego, czy twoim celem jest zwiększenie gęstości włosów, szybszy wzrost, czy wzmocnienie, w codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć konkretnych składników odżywczych.

Dieta na zdrowe włosy – podstawowe składniki odżywcze

Witaminy i minerały są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mają ogromny wpływ na kondycję włosów, skóry i paznokci. Składniki te można oczywiście suplementować, jednak warto zadbać o to, by stanowiły podstawę codziennej diety.

Dieta dla włosów – witaminy 

Zastanawiasz się, jak poszczególne witaminy działają na włosy? Poniżej przedstawiamy właściwości każdej z nich:

  • witamina A – wzmacnia cebulki, reguluje pracę gruczołów i przeciwdziała wypadaniu włosów;
  • witaminy z grupy B – wpływają na porost włosów. Odżywiają je, pomagają wydobyć głębię koloru i opóźniają siwienie;
  • witamina C – działa odżywiająco, przyspiesza wzrost włosów. Jest pomocna w walce z łupieżem;
  • witamina D – jest pomocna w ograniczeniu wypadania włosów. Wpływa na kondycję skóry głowy;
  • witamina E – pomaga utrzymać prawidłowe nawilżenie wewnątrz włosa. Dzięki temu wpływa na jego elastyczność. Działa regenerująco na skórę głowy;
  • witamina H – działa regenerująco na włosy i skórę głowy. Reguluje pracę gruczołów łojowych.

Dieta na włosy – minerały

Oczywiście dieta na porost i wzmocnienie włosów to nie tylko witaminy, ale również minerały. Dla ich dobrej kondycji szczególne znaczenie ma:

  • krzem – wzmacnia cebulki i zapobiega wypadaniu włosów. Znacząco wpływa na strukturę włosa;
  • siarka – stanowi budulec włosów, wpływa na ich grubość i gęstość;
  • cynk – wpływa na zdrowy wzrost włosa, reguluje pracę gruczołów łojowych. Jest pomocny w walce z łupieżem;
  • miedź – pomaga wydobyć głębię koloru włosów, działa na nie wzmacniająco;
  • magnez – wzmacnia włosy. Jest niezbędny dla ich prawidłowego wzrostu;
  • selen – wspomaga zdrowy wzrost włosów i uelastycznia je, przeciwdziała łupieżowi;
  • wapń – poprawia strukturę włosów, działa regenerująco.

Co jeść na zdrowe włosy?

W związku z tym, że powyższe składniki odżywcze znajdują się w produktach spożywczych, można śmiało pokusić się o stwierdzenie, że zdrowa dieta jest bardzo pomocna przy wypadaniu włosów. Okazuje się również niezbędna dla poprawy ich kondycji. 

Jadłospis na wypadające włosy

Jeśli chcesz mieć piękne włosy, skórę i paznokcie, wystarczy, że w twojej codziennej diecie znajdzie się miejsce dla przedstawionych poniżej produktów. Znajdziesz tam również informacje dotyczące tego, jakie witaminy na włosy zawierają poszczególne warzywa i owoce. Pamiętaj, że bardzo ważna jest w tej kwestii różnorodność posiłków. Dzięki temu twoja dieta na włosy będzie nie tylko bogata we wszystkie składniki odżywcze, ale również różnorodna i smaczna. 

Warzywa

Warzywa stanowią główne źródło witamin i minerałów, dlatego warto zadbać, aby choć w pewnej części znajdowały się one we wszystkich posiłkach. Jeśli zastanawiasz się, jakie jedzenie wpływa na porost włosów, zwróć szczególną uwagę na te produkty:

  • marchew – witamina A, C, E i K, witaminy z grupy B, magnez, wapń, cynk;
  • brokuł – witamina A, witaminy z grupy B, witamina C, siarka, selen, magnez, wapń, cynk;
  • szpinak – witamina A, B2, C, magnez, wapń;
  • burak – witaminy z grupy B, witamina A, C oraz E, magnez, wapń, miedź, cynk;
  • cebula – witaminy z grupy B, witamina A, C oraz E, siarka, krzem, miedź, magnez;
  • papryka – witamina A, C i E, magnez, wapń;
  • jarmuż – witaminy z grupy B, witamina E i K, magnez, cynk, wapń;
  • pomidor – witaminy z grupy B, witamina A, C i E, wapń oraz magnez.

Owoce

Równie wysoką zawartością składników odżywczych cieszą się owoce. Ze względu na naturalną słodycz w jadłospisie idealnie sprawdzą się jako zdrowe przekąski. Do owoców, które najlepiej działają na włosy, zaliczamy:

  • cytrynę – witaminy z grupy B, witamina A, C i E, magnez, wapń, cynk;
  • malinę – witaminy z grupy B, witamina C i E, wapń i magnez;
  • czarną porzeczkę – witamina A, C i E, wapń, magnez, cynk;
  • jabłko – witamina A, C, E, witaminy z grupy B, miedź, cynk, selen oraz magnez;
  • winogrona – witaminy z grupy B, witamina A, C, magnez, wapń, cynk.

Tłuszcze roślinne

Oleje roślinne mają ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu, dlatego również powinny znaleźć się w jadłospisie na zdrowe włosy. Pamiętaj, że najwięcej cennych właściwości wykazują tłoczone na zimno oleje roślinne, spożywane bez poddania ich obróbce termicznej. Do tłuszczy roślinnych mających największy wpływ na kondycję włosów zaliczamy:

  • olej rzepakowy;
  • oliwę z oliwek;
  • olej lniany;
  • olej z pestek winogron;
  • olej z pestek dyni.

Zdrowe tłuszcze roślinne znajdziesz również w orzechach i pestkach, które również świetnie sprawdzają się w codziennej diecie jako przekąski lub dodatki do głównych dań.

Białko

W diecie na piękne włosy, skórę i paznokcie bardzo ważne jest również białko. W zależności od tego, jaką dietę preferujesz, białka szukaj w mięsie, rybach oraz roślinach strączkowych i jajach.

Węglowodany

Kolejną grupą produktów, o które warto zadbać w codziennej diecie na włosy, są węglowodany:

  • kasze;
  • ryż;
  • otręby;
  • płatki owsiane;
  • ziemniaki i bataty;
  • pełnoziarniste makarony i pieczywo.

Grzyby

Grzyby są nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Można w nich znaleźć wiele cennych dla kondycji włosa pierwiastków, jak magnez, wapń czy selen. Stanowią również źródło witamin z grupy B oraz witaminy D.

Dieta na piękne włosy – zioła

Wiadomo już, co jeść, aby wzmocnić włosy. Teraz pora na listę ziół, które również są skarbnicą składników odżywczych. W pielęgnacji włosów napary ziołowe mają swoje szczególne miejsce. Warto jednak pamiętać, że należy je stosować z umiarem. Ponadto niektóre z nich nie mogą być stosowane w ciąży lub przy pewnych dolegliwościach. Zanim sięgniesz po konkretne zioła na włosy, sprawdź przeciwwskazania. Do ziół mających największy wpływ na włosy zaliczamy:

  • pokrzywę – witamina A, C, witaminy z grupy B, magnez, krzem, wapń;
  • skrzyp polny – witamina A, C, witaminy z grupy B, krzem, magnez, wapń;
  • miętę – witamina A, C, witaminy z grupy B, magnez, cynk;
  • rozmaryn – witamina A, C, magnez, wapń, cynk.

Ruch i zdrowa dieta to podstawa na gęste włosy

Dbanie o kondycję włosów to nie tylko zdrowa dieta. Równie ważny jest styl życia, którego znacznym elementem jest aktywność fizyczna. Ruch wpływa na większość procesów zachodzących w organizmie oraz na to, jak wyglądają włosy, skóra i paznokcie. Oczywiście rodzaj aktywności powinien być dobrany do indywidualnych predyspozycji każdego człowieka. 

Jaka dieta niekorzystnie wpływa na włosy?

Wiadomo już, jakie produkty wpływają na dobrą kondycję włosów. Niestety pewne nawyki wręcz im szkodzą. Jest to przede wszystkim niezrównoważona dieta, oparta na wybiórczych produktach spożywczych. Również tzw. gotowce nie będą sprzymierzeńcem w walce o piękne i zdrowe włosy. Alkohol i papierosy to wróg ładnej cery i włosów, dlatego warto zerwać ze szkodliwym nałogiem lub przynajmniej go ograniczyć.

Stres a kondycja włosów

Równie negatywnie na kondycję włosów działa stres. Wiele osób z pewnością zauważyło u siebie większą utratę włosów, kiedy od dłuższego czasu znajdowali się stresującej sytuacji. Z tego powodu warto codziennie dbać o chwilę relaksu i spokoju. Czasem pomocne okazują się również ziołowe napary wyciszające, np. herbatka z melisy czy lawendy. W stanach wyjątkowo silnego stresu wskazana jest wizyta u lekarza pierwszego kontaktu, który może zalecić przyjmowanie łagodzących nerwy preparatów.

Co jeść, aby wzmocnić włosy? Przykładowy jadłospis na piękne kosmyki

Interesuje cię dieta na włosy oraz ich porost i chcesz samodzielnie stworzyć swój jadłospis? Poniżej znajdziesz trzy nasze propozycje menu dla pięknych włosów na cały dzień. Pamiętaj, że poniższe informacje nie zastąpią konsultacji z dietetykiem. Jeśli jesteś na specjalnej diecie lub zmagasz się z jakimiś chorobami, skonsultuj się ze specjalistą przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian żywieniowych.

Propozycja I 

Śniadanie: pełnoziarniste kanapki z twarożkiem i papryką.

Przekąska: jabłko i garść orzechów brazylijskich.

Zupa: krem z brokuła.

Drugie danie: porcja mięsa, ryby lub kotlet z warzyw strączkowych, ziemniaczki, surówka z marchewki.

Kolacja: sałatka z jarmużu z drobno posiekaną cebulą, pomidorkami koktajlowymi, prażonym słonecznikiem i fetą, skropiona oliwą z oliwek.

Propozycja II

Śniadanie: płatki owsiane z pieczonym jabłkiem.

Przekąska: winogrona.

Zupa: domowy barszczyk.

Drugie danie: pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem i ciecierzycą lub kurczakiem.

Kolacja: batat faszerowany grzybami leśnymi.

Propozycja III

Śniadanie: sałatka ryżowa z drobno posiekaną cebulą, jajkiem, papryką i kukurydzą.

Przekąska: chipsy z jarmużu.

Zupa: krem z cebuli z grzankami.

Drugie danie: pulpeciki z kaszy gryczanej lub mięsne w sosie pomidorowym z ulubionymi dodatkami.

Kolacja: budyń jaglany na mleku krowim lub roślinnym z malinami i migdałami.

Do popijania pomiędzy posiłkami świetnie sprawdzą się napary ziołowe i woda z cytryną.

Warto pamiętać, że opisane przez nas produkty spożywcze to nie jedyne źródła cennych dla włosów witamin i minerałów. Oczywiście znajdują się one również w innych warzywach i owocach, dlatego tak ważne jest przestrzeganie zrównoważonej diety. Dzięki temu można liczyć nie tylko na poprawę kondycji włosów, ale również na smaczne, zróżnicowane i przede wszystkim kolorowe posiłki.