Jak dbać o układ odpornościowy jesienią?

Dlaczego jesienią spada odporność?

Jesienią łatwiej jest zachorować, niż latem czy późną wiosną - co w dużej mierze wynika z faktu, że więcej czasu spędza się w zamkniętych pomieszczeniach, niż na otwartej przestrzeni. Wirus grypy, tak jak i wirusy powodujące przeziębienie, przenoszą się drogą kropelkową. Kiedy więc ucieka się od chłodu, chowając w wolnym czasie w domach i dojeżdżając do pracy lub szkoły samochodem albo komunikacją publiczną, organizm staje się bardziej narażony na kontakt z patogenem. Zarówno mieszkanie, jak i biuro, szkoła, samochód czy autobus to miejsca, w których przebywa się zwykle z innymi ludźmi. Wystarczy jedno kichnięcie czy kaszlnięcie członka rodziny lub współpracownika, by „przejąć” wirusa.

Wzmożona zachorowalność w okresie jesiennym wynika również z zaburzeń pracy naturalnych barier ochronnych organizmu. Gdy powietrze w pomieszczeniach jest suche, wysuszają się błony śluzowe oraz skóra, co obniża ich zdolność do obrony przed patogenami. Co więcej, zimne powietrze na zewnątrz pobudza nerwy czuciowe w nozdrzach, co powoduje wyciek z nosa, a tym samym - prowadzi do jego nieżytu.

Badania na odporność - czyli zacznij od początku!

Zastanawiając się, jak dbać o odporność jesienią, warto zacząć od samego początku: a więc sprawdzić obecną kondycję swojego organizmu, wykonując badania „na odporność”. Część osób od razu sięga po suplementy mające wzmocnić układ immunologiczny albo znacznie zwiększa dawkowanie witaminy D3, nie zastanawiając się, czego tak właściwie (i czy czegokolwiek w ogóle) brakuje ich organizmom. Wzmacnianie układu odpornościowego warto zatem rozpocząć od profilaktycznych badań podstawowych, których wyniki wskażą ogólny stan zdrowia. Szczególnie że mogą wykazać spadek odporności albo wystąpienie infekcji bakteryjnej, wirusowej lub pasożytniczej, których objawy nie są jeszcze zauważalne. OK, a jakie badania „na odporność” najlepiej jest wykonać? Najlepszy obraz sytuacji dają:

• morfologia krwi,
• TSH,
• FT3,
• FT4,
• kwas foliowy,
• witamina B12,
• PSA wolny,
• magnez.

Nie trzeba oczywiście wykonywać wszystkich tych badań z osobna. Można wybrać pakiet badań weryfikujących ogólny stan organizmu - wówczas wystarczy jedno pobranie krwi, a cena jest zdecydowanie bardziej korzystna. Takie zestawy badań oferują laboratoria medyczne Synevo: https://www.synevo.pl/badania-podstawowe/

Jak dbać o układ odpornościowy?

Jak jeszcze dbać o odporność, poza wykonaniem badań podstawowych? Przede wszystkim: regularnie myć, a najlepiej dezynfekować dłonie i unikać dotykania okolic nosa, przebywając w miejscach publicznych. Wystarczy jazda w autobusie z osobą kaszlącą mającą objawy przeziębienia, której niezauważalne drobinki wydzieliny osadzą się na poręczy, by po dotknięciu rurki mieć już kontakt z wirusem.

A jak można wzmocnić swój układ odpornościowy? Z całą pewnością warto postawić na zdrową dietę, a więc bogatą w składniki mineralne takie jak magnez, żelazo i wapń, a także witaminy A, B6, C, D, E i K oraz w kwasy tłuszczowe czy białko. Zaleca się również zadbanie o odpowiednią jakość snu: przemęczenie również osłabia układ odpornościowy.

Bibliografia:

1. Cieślik, B. (2022). „Czy ja umyłem ręce? Jak skutecznie dezynfekować i po co”
2. https://www.emc-sa.pl/dla-pacjentow/blog/jak-dbac-o-odpornosc-jesienia
3. https://naukawpolsce.pl/aktualnosci/news%2C80794%2Cbez-czlowieka-koronawirusy-nie-przetrwaja-dlugo-we-wrogim-swiecie.html
4. https://medisept.pl/strefawiedzy/artykuly-dezynfekcja-sens-podejmowania-dzialan-profilaktycznych-przeciwko-wirusowi-grypy/
5. Alvaro A. Cruz, MD Alkis Togias, MD; Division of Allergy, Immunology, and Transplantation, National Institutes of Health, Bethesda, USA; Upper Airways Reactions to Cold Air Current Allergy and Asthma Reports 2008, 8:111-117; Tłum. Małgorzata Chrobak